Llegó el día del examen. Conocía la materia. Dominaba los temas. Estaba preparada para cantarlos ante el Tribunal. Primera bola. Primer tema. Impecable. Segunda bola. La hermana de Virginia se desplomó y no pudo continuar su prueba. Se había desmayado. No pudo con la presión. Enfrentarse a esa situación la superó. No tenía las herramientas necesarias para encarar ese momento. Suspendió, sin saber cuándo podría volver a intentarlo. Al principio mantuvo el coraje para continuar; ese contratiempo no podía desviarla de su propósito. No podía tirar esos cuatro años por la borda. Determinación, autoexigencia, disciplina férrea, voluntad inamovible, empeño, constancia sin concesiones, ansiedad. Volver a su dinámica de preparación era inexorable. ¿O no? Aquella decisión tenía algunas fisuras. La duda se colaba en sus pensamientos al juzgar su vida, sus días, el coste, la dependencia. ¿Tenía más alternativas?

Segunda bola. La hermana de Virginia se desplomó y no pudo continuar su prueba. Se había desmayado. No pudo con la presión.

Ese contratiempo, tan natural y lógico, ponía sobre la mesa ciertas cuestiones que le harían reflexionar con profundidad sobre su propósito y su futuro. Decidió abandonar: quería subirse al carro de la vida trepidante de sus amigos. Y comenzó a plantear sus decisiones de otro modo. Una vida trepidante tampoco es la panacea, ni es sinónimo de felicidad de manera automática. Pero quería intentarlo de otro modo; pasar del encierro más absoluto a la apertura a planes sociales y salto al mundo de un empleo: el desafío se hallaba en encontrar un pulso adecuado en su vida. Comprendió que ni la quietud extrema del opositor ni la aceleración constante de quienes viven deprisa podían sostenerse por sí solas; que entre ambos polos había un espacio más realista y más humano donde quizá pudiera habitar. Y fue justamente esa búsqueda —la de un ritmo propio, sereno, habitable— la que se convirtió en su verdadero examen después de la oposición.

No fue fácil, pero lo que supuso ese periodo de estudio fue de enorme riqueza para ella, y ahora también para mí, porque me ofrece la oportunidad de escribir sobre un tema que me ocupa y me preocupa: la salud mental de los más jóvenes. La hermana de Virginia, hoy en día, continúa sopesando, haciendo análisis y balance de esa etapa. Ella estima el periodo como un aprendizaje valioso para su vida. No solo en cuanto a las materias que memorizó, que le han dado una base inestimable para conseguir un trabajo jurídico interesante, sino en cuanto a la valoración de los esenciales que uno tiene que considerar en algún momento de su vida.

Cuando estudiaba la oposición, con esa dureza e intensidad, solamente estudiaba, con dureza e intensidad, como era natural y lógico. Pero al llegar el momento del examen, se daba cuenta de que le faltaban otro tipo de herramientas además de su amplia capacidad intelectual, su memorización literal, retención y repetición mecánica del temario, habilidad para acumular y recordar datos, recuperar definiciones, listas, artículos y fechas, lectura técnica, organización de la información. La hermana de Virginia sabía que reunía una larga lista de talentos mentales prodigiosos. Pero le faltaban otros muchos de contenido más práctico y de aspecto menos formal a los que prestaba poca atención: la capacidad de comprender de verdad lo que estudiaba, de interpretar matices, de conectar ideas entre sí; la flexibilidad para adaptar su pensamiento cuando algo no encajaba; la habilidad de analizar, sintetizar y razonar más allá del dato; y, sobre todo, la lucidez para regular su propio proceso de estudio, detectar cuándo estaba aprendiendo y cuándo solo repetía.

La hermana de Virginia sabía que reunía una larga lista de talentos mentales prodigiosos. Pero le faltaban otros muchos de contenido más práctico y de aspecto menos formal a los que prestaba poca atención

En el proceso de valoración de su etapa como opositora, se detuvo innumerables veces ante el momento fatídico de su desmayo ante el Tribunal.  Así fue como se dio cuenta de otros esenciales que le faltaron en aquel instante. Las famosas habilidades blandas, tan necesarias en nuestra era: nadie le había enseñado a cómo exponer, proyectar la voz, regular sus emociones, aquietar sus nervios, respirar, mirar a los ojos, sostenerse por dentro cuando todo temblaba. Nadie le había explicado cómo gestionar el miedo escénico, cómo ordenar las ideas mientras el cuerpo se aceleraba, cómo mantener la presencia y el aplomo que exige hablar ante examinadores. Descubrió entonces que aquellas carencias, invisibles en los libros y ausentes en su preparación, eran tan determinantes como cualquier artículo estudiado al detalle.

Fue entonces cuando comprendió que una oposición no se gana solo con memoria, sino con un tipo de inteligencia más amplia, crítica y consciente.

Se dio cuenta de su fragilidad, de su visión cerrada y sin propósito que la había mantenido anclada a un papel. Un papel. Solo un papel, que ni siquiera tenía una conexión práctica y auténtica con el puesto funcionarial que pretendía: durante sus años de estudio, nunca había tenido en sus manos una escritura de la propiedad real. Sucedió en su primer trabajo, después de la oposición. Quería convertirse en Registradora de la Propiedad, pero jamás tuvo uno de aquellos documentos ante sus ojos. Esto la llevó a preguntarse si aquel modo de prepararse —tan exigente como desconectado de la realidad cotidiana del oficio— era realmente natural y lógico, o si más bien reflejaba una inercia asumida durante años sin que nadie se detuviera a revisarla. Esto es una invitación a pensar si el sistema podría ofrecer un puente más claro entre lo que se estudia y lo que después se ejerce.

Sin pecar de ingenua, quiero anotar una reflexión que me brota de estos apuntes: quizá haya llegado el momento de revisar con serenidad el modo en que entendemos las oposiciones y los procesos selectivos para acceder al servicio público. En torno a este tema, desde distintos ámbitos, empiezan a escucharse preguntas y a abrirse conversaciones que invitan a repensar ciertos aspectos del sistema, no tanto para cuestionarlo, sino para comprender si sigue siendo el más adecuado para la realidad que vivimos.

Esta reflexión no resta valor en absoluto a quienes superan estos procesos, profesionales que suelen destacar por su preparación, su esfuerzo y su criterio. Pero también nos recuerda que detrás de cada opositor hay una persona que atraviesa emociones, dudas, ritmos, silencios y esfuerzos poco visibles, y que quizá sea valioso reconocer también esa parte menos académica y más vital del camino.

Empiezan a escucharse preguntas y a abrirse conversaciones que invitan a repensar ciertos aspectos del sistema, no tanto para cuestionarlo, sino para comprender si sigue siendo el más adecuado para la realidad que vivimos

Con todo ello en mente, más que hablar de cambios, tal vez baste con abrir pequeños espacios de escucha, para entender cómo vive cada uno este recorrido tan exigente. En ocasiones, una mirada amable o un acompañamiento más cercano pueden aliviar pesos que no aparecen en los temarios, pero que influyen mucho en el proceso.

Y, mientras esas conversaciones encuentran su forma, podemos empezar por algo más sencillo y profundamente humano: acompañar a quienes opositan para que no transiten este camino solos. Ayudarles a mirarse por dentro con la misma seriedad con la que miran sus temas. Cultivar la presencia, la regulación emocional, la autoconciencia y el pensamiento crítico. Ese acompañamiento —sea de un docente, un mentor, un preparador o un espacio seguro como los que propone un proyecto como Feed the Flame— puede marcar la diferencia entre estudiar para aprobar y estudiar para crecer.

Me preocupa sobremanera la salud mental de los jóvenes. En concreto, me preocupa la de los que tengo más cerca en mi día a día laboral, con quienes comparto las dependencias e instalaciones que ellos utilizan para estudiar sus oposiciones. No quisiera que sufrieran un desmayo el día de su examen. Me encantaría que pudieran abordar las oportunas reflexiones en torno a sí mismos antes de llegar a una situación así de dramática. Pero si lo tuvieran que sufrir, desearía que les sirviera de un aprendizaje tan valioso como a la hermana de Virginia. Que no tuvieran que esperar a ver lo natural y lógico en su vida como motivo de un colapso que les coloque ante un sentimiento de sinsentido de lo que han experimentado hasta el momento.

Ojalá podamos construir una cultura de preparación que cuide la mente y la vida, no solo el expediente. Una cultura que, sin renunciar a la exigencia, no deje fuera lo que sostiene a una persona en los momentos límite. Porque ninguna oposición, por alta que sea, merece costarnos la salud.

Eva Vázquez, Coordinadora Alumni, Fundación Pablo VI

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Las lentejas son hoy uno de los primeros platos. Las han preparado horas antes. “Lo primero es echar la cebolla picada y dos cabezas de ajo, lo pochamos poco a poco y a continuación echamos el pimiento, unos huesos de jamón con una hojita de laurel, el tomate frito, la lenteja, agua y mucho cariño”, explica Alex Stoica, cocinero de la Fundación Pablo VI, mientras revuelve todos los ingredientes en una cazuela gigante. “Es un plato que les gusta mucho a nuestros chicos”, asegura.

Germán. Dani, Manoli, Angelines, Alex, Juan, Maxi, Miguel, Ana, Anyeli y Roxi forman el equipo de cocina de la Fundación Pablo VI. Todos están muy atentos a que el proceso de preparación y elaboración de los alimentos, el servicio y la limpieza sean impecables.

Las bandejas se suceden por la línea de servicio de comida mientras Juan y Manoli van llenando los platos. Los colegiales y opositores piden opinión sobre el más rico del día. “Me preguntan que qué he comido yo hoy y les respondo que, de todo, porque soy muy comilona”, explica Manoli Arévalo, camarera de la Fundación Pablo VI. “Luego les suelo recomendar los platos más saludables”, puntualiza. Manoli desvela los gustos de la mayoría de los residentes. La hamburguesa es su plato favorito, “se vuelven locos cuando la hay y también con las patatas fritas”, comenta. “Con el pescado siempre me preguntan si tiene espina, aunque en la fundación siempre les quitamos todas menos la central”.

Para Germán Piaggio, el secreto de una buena alimentación está en una dieta equilibrada, pero también en una actitud positiva ante la vida y en rodearte de buenos amigos. La comida junto con el deporte son dos de los pilares más importantes de una vida saludable.

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Israel Gonzalez es el entrenador de la Fundación Pablo VI. De lunes a viernes, a partir de las 18.00 horas, está en el gimnasio de la institución atendiendo a los opositores de las tres residencias y a los colegiales del colegio mayor con los que cuenta la Fundación Pablo VI. “Hacer ejercicio les sirve para recargar pilas. Es una forma de desconexión y de evasión de problemas”, explica para subrayar la importancia del deporte en los estudiantes. “Mi objetivo con los opositores es que su cuerpo olvide que vive en una realidad sedentaria”.

Israel les ayuda a realizar su entrenamiento. Les sugiere ejercicios, les corrige posturas cuando no acaban de coger el truco a una máquina o vigila que se ejerciten con el peso adecuado a su físico. “Los beneficios de hacer deporte se notan desde el minuto uno”, asegura.

Los residentes coinciden en la ventaja de tener un gimnasio bajando las escaleras. “No te da pereza, en 5 minutos estás abajo”, asegura Diego Pérez, de la Residencia Pío XI.

Más allá de estar atento al entrenamiento, Israel nos cuenta que intenta crear un ambiente amistoso y familiar para que los residentes se sientan como en casa y vean el gimnasio como otro de las estancias comunes donde poder hacer piña con sus compañeros, evitar el aislamiento que muchas veces tienta al opositor y crear un hábito que beneficiará a su objetivo final, aprobar las oposiciones.

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Es habitual que, durante la época de los exámenes, los estudiantes busquen este tipo de suplementos para mejorar su función cerebral y la capacidad memorística de aprendizaje. Existen infinidad de suplementos que mejoran la función cognitiva por vías secundarias como puede ser el omega 3, ya que reduce la inflamación, o las vitaminas del grupo D, concretamente tenemos las sustancias nootrópicas, que digamos que mejora la función cognitiva por ciertas vías, la de los transportadores, la acción de los receptores, las enzimas etcétera. Es decir, en general lo que buscan es la mejora cognitiva, pero alternando los neurotransmisores.

¿Cuáles son los mejores suplementos para estudiar?

Vamos a dividirlos en varios grupos:

Empezamos por los ácidos grasos y  los aceites del pescado, existen ciertos tipos de ácidos grasos que tienen múltiples beneficios a nivel de salud, como por ejemplo el EPA y el DHA, que son dos ácidos grasos de tipo omega 3.

El DHA influye directamente jugando un papel importante en el mantenimiento de la estructura y la función cerebral.

El EPA influye directamente en los procesos de inflamación, está directamente relacionado con la protección y prevención del daño y  el envejecimiento cerebral prematuros.

En tercer lugar tenemos la cafeína, un excelente estimulante mental y del sistema nervioso que se encuentra de forma natural en el café y el té. A nivel de beneficios, va a generar esa estimulación que mejorará la activación del sistema nervioso disminuyendo los tiempos de reacción y aumentando la atención y el rendimiento deportivo.

Con respecto a las dosis recomendadas, rondarían entre 200-400 miligramos de cafeína al día en adultos, pero siempre teniendo en cuenta que debemos individualizar, ya que hay personas que serán metabolizadoras lentas y otras que serán metabolizadoras rápidas con mayor o menor sensibilidad a la cafeína.

La L-teanina, es un aminoácido que se encuentra generalmente en el té, está relacionada con la relajación por su mayor producción de GABA, es decir, es un precursor del neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso. La mejor manera de combinarla sería con la cafeína, ya que generaría un efecto sinérgico. 

La creatina, una sustancia muy asociada al metabolismo energético y que tiene numerosas evidencias positivas y respaldo científico en su favor de cara a la función cognitiva.

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¿Qué son?

Un síndrome doloroso, con pérdida de fuerza muscular, que suele producirse tras ejercicios de alta intensidad y en músculos muy concretos, principalmente los encargados de la propulsión, como los gemelos o cuádriceps. Aunque las agujetas sean dolorosas y causen diversas molestias, es preciso aclarar que no se pueden considerar una lesión, sino una frecuente alteración muscular en la cual podemos notar dolor y rigidez muscular después de un esfuerzo físico intenso o poco habitual.

¿Cuál es la causa principal de que su intensidad suela incrementarse a las 48 horas?

La teoría más extendida afirma que las agujetas se deben a un proceso de metabolización de proteínas que se destruyen durante el ejercicio y que tienen un ciclo aproximadamente de 48 horas. Durante ese período, se producen grandes descargas de radicales libres, sustancias muy irritantes para las fibras musculares y para sus terminaciones nerviosas. La localización del dolor suele ser variada y se asienta, sobre todo, en los tejidos muscular y la fascia (membrana que recubre los músculos) como se puede ver en un estudio, publicado por la revista European Journal of Applied Physiology (2015), que determinó que la fascia era más sensible a las agujetas, por lo que esta membrana es lo que realmente nos causa molestias y no tanto las fibras musculares.

Otra segunda teoría pone el foco en la temperatura. Las fibras que se rompen alcanzan, durante la actividad física, altas temperaturas (oscilan entre los 35º y 55º). Tiempo más tarde, cuando se enfrían y se someten a movimientos, provocan ese incómodo dolor agudo. Por eso, las mayores molestias suelen aparecer al levantarse de la cama al día siguiente o en las 48 horas siguientes al ejercicio. Eso es lo que explicaría, que las molestias aparezcan con más intensidad en grupos musculares que no acostumbramos a usar en nuestro día a día.

Remedios que sí funcionan

Por más que digan las mamás y abuelitas, tomar agua con azúcar no nos va a ayudar con las agujetas. Sin embargo, los siguientes consejos sí que nos ayudarán a mantenerlas a prevenirlos, aliviarlos y mantenerlos a raya:

1.- Comenzar siempre elevando la temperatura muscular con un calentamiento pre-ejercicio basado en ejercicios suaves, e ir aumentando la intensidad de manera progresiva.

2.- Una vez que hemos finalizado nuestra sesión, no está de más hacer unos cuantos estiramientos, ya que pueden ayudar a que no aparezca ninguna molestia. Estira, pero siguiendo un método, para realizar estiramientos y parece ser que el denominado protocolo FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) podría tener ciertos efectos positivos a la hora de reducir las agujetas. Básicamente el método FNP consiste en realizar una contracción isométrica (sin movimiento) de la musculatura que se pretende estirar durante unos segundos. A continuación, se relaja el músculo durante unos segundos. Se termina intentando ganar rango de movimiento de manera pasiva hasta notar de nuevo tensión y una ligera molestia. en ese punto, mantenemos la posición durante unos segundos más. Repetiremos todo el proceso 2-3 veces. Realizar los clásicos estiramientos estáticos prolongados (más de 20-30 seg.) en general, no evitarán las agujetas, de hecho, añaden más tensión a los músculos implicados, lo que puede incluso empeorar la situación.

3.- Los ejercicios aeróbicos basados en actividades de baja intensidad, durante periodos de tiempo más largos, como andar, correr, montar en bicicleta, nadar… son más benévolos que los anaeróbicos (pesas, carreras de fondo, abdominales…).

4.- También se alivian practicando más movimiento, porque al seguir ejercitando el músculo afectado, la circulación sanguínea es mayor y se acelera la cicatrización de esas microrroturas.

5.- Mantener una alimentación equilibrada, rica en vitaminas, que incluya proteínas, lácteos, hidratos de carbono y, por supuesto, frutas y verduras. Evitar los fritos, las grasas o las chucherías, que llenan, pero no alimentan. Bebe zumo de cereza o de remolacha. Tanto el zumo de cereza, el de remolacha como el café podrían reducir las agujetas. También hay algunos estudios que han concluido que tanto la leche fermentada como leche con cacao podrían aliviar las agujetas. Sin embargo, faltan más estudios que lo afirmen. Añade cúrcuma y ginseng a tu dieta. Las comidas con curcumina o ginseng tienen un efecto positivo para aliviar las agujetas debido a sus efectos antiinflamatorios y analgésicos. También los alimentos ricos en omega 3 como el salmón, las sardinas o las nueces podrían ser eficaces frente a las agujetas, aunque no está totalmente demostrado. Las legumbres (lentejas, las judías o la soja, etc.) te ayudarán, además de los frutos rojos, cebollas y tomates son alimentos ricos en polifenoles, lo que significa que poseen una valiosa capacidad antioxidante y antiinflamatoria. Come pollo, lácteos y carne.

Los alimentos ricos en taurina también pueden contribuir a mitigar el dolor de las agujetas, este aminoácido aquellos lo encontraremos en alimentos que incluyen proteínas en su composición. La carne de pollo, así como la de cerdo o el cordero son fuente importante de este nutriente. Huevos, productos lácteos, las algas, el krill y la levadura de cerveza, también. Prepárate un batido de proteínas con aminoácidos ramificados (valina, leucina e isoleucina) ayudaran a reducir las agujetas. No es difícil preparar una bebida que incluya estos nutrientes. La valina se encuentra en las manzanas y las granadas; la leucina en la papaya y los albaricoques, y la isoleucina en los pistachos y las almendras.

6.- Hidratarse adecuadamente porque, si las fibras musculares también lo están, resisten mejor cualquier sobreesfuerzo.

7.- Llevar una vida sana en la que quedan excluidas las bebidas alcohólicas y otras sustancias tóxicas.

8.- Dormir lo suficiente y evitar el estrés, ya que, cuanto más tensos están los músculos, más difícil les resulta soportar un exceso de presión.

9.- Una vez que han aparecido las agujetas, durante las primeras 48 horas, y con el objetivo de disminuir la rigidez y el dolor para facilitar la reabsorción de la inflamación son aconsejables los baños de inmersión, duchas frías y criomasajes. Después de este tiempo, es recomendable la hidrotermoterapia (spa, jacuzzi, infrarrojos), masajes suaves (para disminuir el tono muscular)

10.- Realizar masajes suaves con geles y pomadas calman las molestias cuando en su fórmula incluyen algún tipo de analgésico de efecto frio.

11.- Un baño templado también ayuda a que los pinchazos pasen. Y si es un baño de contraste frío-calor, mucho mejor.

12.- Aunque el dolor ocasionado por las agujetas no sea insoportable, los más quejicas pueden tomar un ibuprofeno o una aspirina.

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Aunque los datos de uno de nuestros últimos estudios indican una tendencia positiva (el número de personas que están entrenando en comparación a antes de la pandemia ha aumentado de forma considerable), parece que a muchas aún les cuesta moverse y hacer descansos de forma regular durante la jornada laboral. Todo ello sin mencionar la difusa separación entre nuestra vida laboral y personal, así como el creciente tiempo que pasamos en frente de una pantalla.

Siempre estamos conectados. Siempre buscamos la siguiente tarea, proyecto o meta.

Entonces, ¿cómo podemos contrarrestar el tiempo que pasamos sentados y mejorar la postura y sus hábitos a pesar de estar incluso 8 horas trabajando/estudiando cada día?

Spoiler: al final todo depende de tu mentalidad…

¿Hay ejercicios específicos para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado?

No todos nos sentamos de la misma forma ni sometemos a nuestro cuerpo a los mismos factores de estrés. Por ejemplo, algunos lo hacen con los brazos totalmente abiertos sentándose por debajo de la altura del escritorio, mientras que otros solo tienen una pierna tocando el suelo y suben la otra hasta el pecho o la colocan debajo de la otra rodilla, etc.

Cada postura provoca distintos factores de estrés en el cuerpo y la selección de ejercicios intenta contrarrestarlos. Sin embargo, hay algunos ejercicios fijos que pueden ayudar a todo el mundo, sin importar la postura que adopten al sentarse.

Para mí, los tres mejores ejercicios serían:

1. Face Pulls: este ejercicio fortalece la espalda media y el deltoides posterior. También puede mejorar la salud del hombro y motivar patrones de movimiento saludables, que son ideales para las personas que pasan mucho tiempo sentadas. Para una resistencia aún mayor, este ejercicio se puede hacer con una banda elastica.
2. Dead Bugs: los Dead Bugs son un ejercicio increíble para entrenar los músculos de los abdominales y fortalecer el torso. Esta zona es la que nos sujeta al sentarnos y es esencial para mantener una postura saludable.
3. Elevated Split Squats o Sentadillas Búlgara: este ejercicio del tren inferior no solo fortalece los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, también ayuda a mantener fuerte la zona abdominal.

¿Cómo hacer frente a la amenaza de los problemas posturales?

Desafortunadamente, no podemos desactivar la gravedad ni disminuir su configuración de dificultad en la vida real.

Al sentarnos, los músculos posturales se activan para mantener las caderas rectas, el torso erguido y la cabeza mirando hacia delante.

Cuando estos músculos se empiezan a cansar, el cuerpo encuentra una posición para que descansen y sigan realizando la tarea en cuestión (sentarse) de manera más eficaz.

Esta posición se conoce como «síndrome cruzado posterior» y consiste en que el tronco superior se dobla hacia delante y el cuello se estira para compensar.

Cómo vencer al síndrome cruzado posterior antes de que te afecte:

1. Haz descansos: es importante comprender que hacer descansos de forma regular para cambiar de postura es necesario para disfrutar del juego (o de la actividad que hagas sentado) durante mucho tiempo. Si no abordas las causas de este problema, no te servirá de nada hacer ejercicios para corregir la postura.
2. Invierte tiempo en ejercicios correctivos: estos ejercicios deberían combinar movimientos para fortalecer los músculos que se han alargado (los músculos del cuello y de la parte superior de la espalda) y potenciar la movilidad de los músculos que se han acortado (los pectorales, el deltoides anterior, el dorsal ancho, los bíceps y los extensores cervicales del cuello).

¿Qué le ocurre físicamente a tu cuerpo cuando te sientas durante más de cinco horas seguidas?

De forma evolutiva, nuestros cuerpos han seguido el «camino de menor resistencia», es decir, el acto de conseguir el mayor impacto posible con nuestras acciones mientras gastamos la menor cantidad posible de energía.

Cuando nos sentamos sin cambiar de postura durante más de cinco horas seguidas, el cuerpo encuentra la manera más fácil de mantener la postura y gastar la menor cantidad de energía posible.

Desafortunadamente, esto significa que el cuerpo se colocará en una postura que empezará a acortar algunos músculos y, por tanto, alargará otros.

Al levantarte, estos músculos mantendrán la misma forma, lo que te dificultará cambiar de actividad a la hora de sentarte, levantarte, andar, estirarte, doblarte y, en general, cualquier movimiento que necesites hacer.

A corto plazo, esto puede provocar pequeñas molestias al cambiar de postura. Sin embargo, a largo plazo, puedes desarrollar dolor constante, desequilibrios posturales o, peor aún, lesiones.

¿Qué podemos hacer si tenemos que permanecer sentados casi todo el día?

Nuestro cuerpo progresa cuando tiene que cambiar de postura varias veces al día. Para aquellos que tienen el típico trabajo de 9:00 a 17:00 lo recomendable sería hacer micro-ejercicios y macro-ejercicios posturales a lo largo del día.

Los micro-ejercicios posturales son los que puedes hacer moviendo las extremidades para que la sangre fluya.

Se puede hacer casi de todo, desde sacudirte las manos hasta estirar las piernas mientras estás sentado. Sería recomendable hacerlos cada 10 o 20 minutos.

Los macro-ejercicios posturales son aquellos en los que cambias totalmente de postura, lo que ayuda a romper el ciclo que provoca el sentarse en nuestros cuerpos. Lo recomendable sería hacer este tipo de ejercicios para cambiar de postura cada 30 minutos en el mejor de los casos, y cada 60 minutos en el peor.

INTENTA INCORPORAR ESTOS MACRO-EJERCICIOS EN TUS DESCANSOS:

– DEEP SQUAT (Sentadilla Profunda)

Cómo hacer correctamente una SENTADILLA y sus ERRORES más comunes
https://www.youtube.com/watch?v=l7aszLSPCVg 

– SIDE LUNGES (Zancadas Laterales)

– SIDE PLANK TWIST (Giros desde Plancha Lateral)

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El Gobierno y los sindicatos alcanzaron el pasado miércoles un acuerdo para la mejora del empleo público que incluye una convocatoria de oposiciones de 250.000 plazas en los próximos tres años. Además, se ofertarán otras 67.000 plazas para sustituir a trabajadores que se jubilan. Estas son 10 claves para preparar unas oposiciones, según los portales especializados opositor.com y academiaonline.com

1. Qué oposición elegir

Antes de comenzar a opositar conviene tener toda la información imprescindible: el empleo que se desempeñará, la titulación requerida, el nivel, el temario, si la oposición es libre o restringida a funcionarios, sueldo real al mes o si el empleo requerirá un cambio de residencia. 

2. Cuál es su situación personal

Es recomendable analizar si es posible asumir el reto de preparar unas oposiciones. Para ello, tómese un tiempo para contestar a varias preguntas: ¿Tendré tiempo para estudiar? ¿Tengo ganas de estudiar? ¿Cuáles son mis obligaciones familiares? ¿El empleo al que opto me satisface? 

3. Una carrera de resistencia

La planificación, la dosificación y la constancia son las claves fundamentales para preparar unas oposiciones. “Preparar oposiciones es una carrera de resistencia, no vale la velocidad, solo la constancia y la organización”, recomienda opositor.com. 

4. Planificación del tiempo

Antes de comenzar a estudiar, hay que calcular el tiempo que se tiene o que se cree tener hasta los exámenes para distribuirlo entre el temario y asignar las horas de estudio a cada tema. En esta planificación, conviene tener en cuenta que hay que reservar espacio para repasar los temas que ya se han aprendido. 

5. Opositar es como tener un empleo

Más horas de estudio no es equivalente a más rendimiento. Una técnica es comenzar a preparar las oposiciones como un trabajo de media jornada, es decir, estudiar cuatro horas diarias. Después de tres meses, cuando ya se ha adquirido el hábito de estudio, se puede ampliar la jornada a cinco horas, y al cuarto mes, a seis. Después de medio año, es posible firmar un contrato indefinido con ocho horas de trabajo diario de lunes a viernes. 

6. Los fines de semana son para descansar

Para quienes no trabajan y solo dedican su tiempo a preparar oposiciones es recomendable descansar los fines de semana. “No seas un monje de clausura”, recomienda opositor.com. Eso sí, cuando se acerque la fecha del examen serán útiles para hacer horas extra. 

7. Da igual la hora a la que estudie, pero estudie

Hay quien prefiere estudiar por las mañanas y quien se siente con más fuerza por las noches. Da igual la hora a la que se estudie siempre que se le dediquen las horas necesarias. 

8. Leer, subrayar, resumir, esquematizar

El primer paso antes de comenzar a estudiar es leer el temario. A continuación, subrayar lo más importante y escribir un resumen. Los esquemas ayudan a recordar ideas claves. Una vez que se haya recorrido este camino, la memorización será mucho más fácil. 

9. No asuma nuevas obligaciones

La preparación de oposiciones requiere mucho tiempo. Los expertos recomiendan no adquirir nuevos compromisos como la inscripción en cursos que no estén relacionados con las oposiciones que se están preparando. 

10. Pensamientos positivos

Muchas oposiciones suelen estar rodeadas de rumores, desde que finalmente no se van a convocar hasta que en el último momento se cambiará el temario. Sea positivo, céntrese en su objetivo final y así mantendrá alta su motivación.

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